習慣化オタクのルーティーンリスト

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「ルーティーン」という言葉が一般的に浸透し始めたのは2015年ラグビーWカップ以降のことでしょうか。

日本代表の五郎丸歩選手がコンバージョンキックの成功率を高めるために行っている、キック前の一連の動作が話題になりました。

毎回同じ動作を繰り返すことにより成功イメージが湧きやすいらしく、実際にキックの成功率も高水準を保っていました。

これがメディアに取り上げれまくったタイミングでルーティーンというワードをよく見るようになった感覚です。

ちなみに「ルーティン」または「ルーチン」派もいるけど、「ルーティーン」で統一させてもらいます。

辞書的な意味としては

「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」などの意味の英語。

だそう。

私も毎日の生活を豊かにするためにルーティーンがいくつかあります。

プロスポーツ選手ではないのでコンディション調整のため〜など大それた感じではないですが、「より人生を気持ち良く効率的に生きるため」という目的のもと、行っています。

あとは一つ一つ積み上げることにより、自己肯定感を高めることにも繋がるのでテンションが上がるんですよね。

まあシンプルに習慣のことなんですが、カッコつけてルーティーンと呼んでみた感じです。

そこで今回は私が日常的に行っているルーティーンを頻度ごとに分けて紹介します。

毎日ルーティーン

ヤクルト

乳酸菌での調整作用を期待して毎日飲み続けてます。
おかげでか便秘になったことはここ15年くらいないです。

プロテイン

筋トレした日もしてない日も毎日飲んでます。

普段の食事だとタンパク質が不足しがちなので補うイメージですね。

飲み過ぎも良くないようなので1日2〜3杯(タンパク質40〜60g)に留めてます。

バナナ

コスパ良し、栄養良し、味良し

こんなにきれいに3拍子揃う果物はありますでしょうか!?

いやきっとない。

朝に1本食べるのと、お腹が空いたときにオヤツとして食べることが多いです。

コーヒー

これは新卒の頃からですが、1日に1杯以上は飲んでしまう。

夏もアイスではなくホット派。

好みの味はマンデリンなど苦味が強い豆。

水1.5リットル以上

元々好きっていうのもありますが、水を良く飲みます。

細かく測ってはないですが、1.5リットル以上は飲んでますね。

炭酸水を飲むことも多い。

サプリメント

マルチビタミン、亜鉛、フィッシュオイルの3種類。

スキンケア

化粧水、乳液は欠かさないように使ってます。

特にこれ!みたいなのはなく比較的安めのをバシャバシャ使ってる感じです。

マウスウォッシュ

これはホワイトニング効果と口臭対策。

体重測定

OMRONの体重計を買ってアプリと連動して毎日記録してます。

体重の増減のみだと体がどういう状態なのか分からないので、体脂肪率や筋肉量などを見ながら日々の成長を感じられるようにしています。

掃除

細かな部分一つでも良いので朝に掃除する癖を付けています。

株価チェック

自分が投資している銘柄だったり、動きのある株価をチェック。

ただ、ここはのめり込むとキリがないので15分以内と決めてほどほどに。

株式投資も短期投資はめったに行わず基本的には長期投資です。

情報収集

NewsPicks、Yahoo!ニュース、Voicyなどなどアプリを行き来して情報収集してます。

これも大体15~30分くらい。

週3~4ルーティーン

筋トレ 

ジムに行って筋トレしてます。

バッキバキを目指すというよりは、健康とスタイル維持が目的。

自炊

2日1回くらいスーパーで食材買って自炊してます。

読書

Kindleで隙間時間に読んでいるのもカウントしたら毎日レベルでやっているが、まとまった時間でしっかり読んでいるのはこれくらいの頻度。

記事執筆

これは新たに習慣付けたいなと思って追加しました。

毎週

ライフプラン振り返り

10年後、3年後、1年後の自分の理想の姿を描いて、そこから逆算して今やるべきことを整理しているのですが、そのブラッシュアップや振り返りを毎週しています。

大きめの掃除

掃除機がけして、コロコロして、拭き掃除して、っていうガッツリ目の掃除を週イチでやってます。

映画1本以上鑑賞

感性を豊かにするために、色々なジャンルの映画を観てます。

シンプルに映画が好きっていうのもありますが。

以上。

こんな感じです。

追加あればこのnoteを更新していく予定です。

是非皆さんもオススメのルーティーンとか習慣があれば教えてください。